生活习惯：减脂期的 “加分项”

1. 保证充足睡眠，别熬夜减脂

   熬夜会导致皮质醇升高，这种激素会促进脂肪堆积（尤其是腹部脂肪），还会让你第二天食欲亢进，更想吃高热量食物。建议每天睡够7-9 小时，尽量在 23 点前入睡。
   
   
2. 多喝水，提高代谢

   身体的代谢过程需要水分参与，缺水会导致代谢变慢。每天喝够1.5-2 升水，可以在饭前喝一杯温水，增加饱腹感。
3. 学会管理压力，避免 “情绪性进食”

   长期压力大也会升高皮质醇，导致脂肪堆积，还容易让人忍不住暴饮暴食。可以通过冥想、听音乐、散步等方式释放压力，避免用吃来缓解情绪。